IPFとは??
IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)
簡単に略すと「ゆるい断食」のことで
筋肉量を落とすことなく脂肪を減らすことを目標とした手法です。
何故IPFを選択したのか?
- 運動不足
- 食べるの好き
- 体脂肪を減らしたい
- 週3回程度であれば食事制限も可能
- カロリーコントロールしやすい環境(妻:管理栄養士)
以上の理由から
自分には実践しやすい方法だと考え
チャレンジすることに
チャレンジャーデータ(スタート時)
- 年齢:30代後半
- 身長:177cm
- 体重:76.80kg
- 体脂肪率:23.2%
- 脂肪量:17.8kg
- 除脂肪体重:59kg
- 必要カロリー:2,713kcal(※TDEE計算により算出)
- 実施日目標カロリー(35%減):1,763kcal
![](https://www.takuharu.com/wp-content/uploads/2021/06/PCIMG_2021-06-01_05-51-24.jpg)
実施ルール
- 週3,4日のカロリー制限
- 1日に必要な維持カロリーから30~40%引いた食事をする
- 実施日は体重1kgに足して1g以上のたんぱく質を摂取する
その他(対象者の個人習慣等)
- 実施日以外のは通常の食事をする
- ヨガ・タバタ式トレーニング・HIITトレーニング併用
- 飲酒、喫煙習慣無し
- 飲食店勤務
- 食事は1日2食
- 前の週まで16時間ダイエット実施(体重キープ)
6週間頑張ります!
途中経過も報告していきます
乞うご期待
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