【IPF】6週間ダイエットチャレンジ(途中経過Part1)

IPFとは??


IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)
簡単に略すと「ゆるい断食」のことで
筋肉量を落とすことなく脂肪を減らすことを目標とした手法です。

チャレンジャーデータ(スタート時)

  • 年齢:30代後半
  • 身長:177cm
  • 体重:76.80kg
  • 体脂肪率:23.2%
  • 脂肪量:17.8kg
  • 除脂肪体重:59kg
  • 必要カロリー:2,713kcal(※TDEE計算により算出)
  • 実施日目標カロリー(35%減):1,763kcal

実施ルール

  1. 週3,4日のカロリー制限
  2. 1日に必要な維持カロリーから30~40%引いた食事をする
  3. 実施日は体重1kgに足して1g以上のたんぱく質を摂取する

その他(対象者の個人習慣等)

  • 実施日以外のは通常の食事をする
  • ヨガ・タバタ式トレーニング・HIITトレーニング併用
  • 飲酒、喫煙習慣無し
  • 飲食勤務
  • 食事は1日2食

経過報告

日付摂取カロリーたんぱく質体重(翌朝)体脂肪率(翌朝)備考
1355kcal96.2g76.7kg23.1%
1594kcal82.7g76.8kg22.6%
32263kcal89.4g76.8kg21.3%通常食
41313kcal64.8g75.9kg21.3%前日寝落ち
51989kcal105.5g75.8kg22.9%
61595kcal92.0g75.0kg22.9%
7~975.9kg23.9%研修・体重は10日目朝

初日~3日目

Day1:IPF初日、もともと朝食は摂らない生活のため、間食と少し食べる量を気を付ければ、カロリー制限はストレスなくできた
むしろビビッてしまい食べな過ぎて、摂取カロリーが少な過ぎた。
無理な我慢をすることなく続けられそうな感じで、順調なスタート

Day2:昨日よりはたくさん食べたけど、カロリー控えめ。
野菜不足は否めないので、栄養バランスは若干不安。。

Day3:通常食 制限を気にせずパンやうどんを食する。

4~6日目

Day4:夜、補食を食べずに寝落ち

Day5:前日の影響で、水分が減ったので体重が大幅減

Day6:通常食の予定であったが、明日以降出張研修のため食事制限が難しくなるので急遽IPF実施

7~9日目(研修合宿)

Day7~9:研修合宿のため、3食しっかりいただきました。
     朝から美味しいご飯を食べれるのは嬉しいが、朝食抜きのリズムに慣れていると
     朝食後眠たくなる、昼食前に空腹感がある等いつもと違う感覚を味わう

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